Idemo prvo definirati što je prosuđivanje, a što osuđivanje.
Prosuđivanje
Podrazumijeva donošenje mišljenja ili procjene o nečemu ili nekome. Kada prosuđujemo mi koristimo svoje znanje, iskustvo i vrijednosti kako bismo stekli uvid ili ocijenili situaciju ili osobu. Prosuđivanje može biti pozitivno, negativno ili neutralno. Na primjer, kada prosuđujemo nečiji rad, možemo izraziti svoje mišljenje o tome koliko je dobro obavljen ili kvalitetan. Prosuđivanje je prirodni proces koji nam pomaže da razumijemo svijet oko sebe i donosimo odluke. Kao takvo samo po sebi nije nužno loše ili negativno.
Problem nastaje ako se neprestano prosuđuje i to utječe na čovjekov unutarnji mir. Takvo ponašanje tjera mozak da radi bez prestanka i spriječava nas da budemo u sadašnjem trenutku. Svatko od nas prosuđuje, a ako se pitate koliko često, najbolje da napravite jednu vježbu.
Cijeli dan posvetite promatranju vaših misli i hvatanju trenutaka kada prosuđujete. Sjednite na klupu u parku i promatrajte ljude, a onda i mentalne prigovore koji se pojavljuju. Možda vam dođu misli poput “kakvu to majicu nosi”, “kakva je to frizura”, “tenisice ne idu uz haljinu” i slično. Samo promatrajte svoje misli i sada kad ste ih svjesni, lakše možete nešto učiniti po tom pitanju ukoliko želite.
Osuđivanje
To je oblik prosuđivanja koji uključuje donošenje negativne ili kritičke ocjene o nečijem karakteru, ponašanju, stavovima ili postupcima. Osuđivanje je često povezano s moralnim ili društvenim normama. Neka osoba se smatra “lošom” ili neprihvatljivom zbog onoga što je učinila ili tko je kao osoba. Osuđivanje može biti kroz verbalne izjave, negativne reakcije ili predrasude prema određenoj osobi. Osuđivanje može biti štetno jer može voditi do stigmatizacije, predrasuda i nepoštovanja prema drugima.
Primjer osuđivanja koji sam danas vidjela na društvenim mrežama je komentar jedne žene “svaki sektaš si je počeo uzimati za pravo drugima određivati kako će živjeti”. Komentar je bio vezan uz članak gdje su u Australiji vegani zamolili svog susjeda ako bi mogao zatvoriti prozor dok peče meso jer im je loše od mirisa.
Zašto ljudi osuđuju
Društvene norme mogu utjecati na naše prosudbe i stavove prema drugima. Kroz odgoj, obrazovanje i kulturološki kontekst, ljudi usvajaju određene vrijednosti i uvjerenja koja oblikuju njihovu percepciju o drugima. Na primjer, određene društvene norme mogu favorizirati određene grupe ljudi ili postaviti određene standarde ponašanja, što može dovesti do osuđivanja onih koji se ne uklapaju u te norme.
Predrasude
su unaprijed oblikovana mišljenja ili uvjerenja koja mogu rezultirati osuđivanjem drugih. Prema predrasudama, ljudi mogu donositi zaključke na temelju površinskih ili generaliziranih informacija o nekoj grupi ili osobi. Stereotipi su slični predrasudama, jer se temelje na općim pretpostavkama o ljudima iz određene grupe. Ovi stereotipi mogu dovesti do osuđivanja i etiketiranja pojedinaca.
Strah i nesigurnost
Osuđivanje drugih može proizaći iz vlastitih strahova i nesigurnosti. Ljudi mogu osuđivati druge kako bi se osjećali superiornima ili sigurnijima u sebe. Kritiziranje ili osuđivanje drugih može biti način da se smanji vlastiti osjećaj inferiornosti ili straha od nepoznatog.
Zaštita vlastitog identiteta
Ljudi ponekad osuđuju druge kako bi očuvali svoj vlastiti identitet ili pripadnost grupi kojoj pripadaju. Osuđivanje drugih može biti način da se potvrdi vlastiti sistem vrijednosti ili uvjerenja, dok se drugi stavljaju u nepovoljan ili inferiorni položaj.
Nedostatak empatije i razumijevanja
Nedostatak empatije ili razumijevanja može dovesti do osuđivanja drugih. Kada ljudi nisu u stanju staviti se u tuđe cipele ili shvatiti različite perspektive, mogu donositi brze i površne zaključke o drugima.
Kako prestati osuđivati?
Da bi prestali osuđivati druge, potrebna je svjesnost i aktivni rad na sebi. Evo nekoliko koraka koji vam mogu pomoći u tome:
Postanite svjesni svojih misli, osjećaja i reakcija
Obratite pažnju na predrasude, stereotipe i kritičke misli koje se javljaju. Prepoznajte da ste vi odgovorni za svoje prosudbe i da imate moć da promijenite svoj način razmišljanja.
Preispitajte vlastite predrasude i stereotipe
Potražite informacije i steknite razumijevanje o različitim kulturama, pozadinskim pričama i iskustvima drugih ljudi. Susretanje s različitostima može pomoći u razbijanju predrasuda i razvijanju empatije.
Vježbajte empatiju
Pokušajte se staviti u tuđu situaciju i razumjeti perspektivu druge osobe. Razmislite o tome kako bi se osjećali da ste na njihovom mjestu i kako bi se kontekst i okolnosti mogli odraziti na njihove postupke. Empatija pomaže u razvijanju razumijevanja i saosećanja prema drugima, umjesto osuđivanja.
Razvijte toleranciju
Prihvatite činjenicu da ljudi imaju različite vrijednosti, uvjerenja i načine života. Naučite cijeniti različitost i otvorenost prema drugima. Razumijevanje da nema jednog “ispravnog” načina života ili mišljenja može pomoći u smanjenju osuđivanja.
Fokusirajte se na pozitivno
Umjesto da se usredotočite na negativne aspekte drugih ljudi, pokušajte prepoznati i cijeniti njihove pozitivne osobine i doprinose. Naglasite ljubaznost, ljepotu i dobre postupke drugih. To će vam pomoći da razvijete pozitivniju sliku o ljudima i smanjite sklonost osuđivanju.
Uvježbavajte suosjećanje i ljubaznost
Pokažite suosjećanje prema drugima i budite ljubazni u svojim interakcijama. Pokušajte shvatiti da svatko ima svoje borbe i da nikome nije lako. Male ljubazne geste mogu stvoriti pozitivno okruženje i promicati razumijevanje umjesto osuđivanja.
Prestanak osuđivanja drugih će zahtijevati vrijeme i kontinuirani rad na sebi. Budite strpljivi prema sebi i budite svjesni da će biti izazova. Važno je imati otvoren um i biti spreman naučiti i rasti kako biste postali manje osuđujući prema drugima. Na tom putu može vam i pomoći program Prakticiraj sreću.